劉畊宏的健身舞蹈教程主要以“毽子操”（如《本草綱目》版）和《龍拳》等動作為核心，因其節(jié)奏感強、動作易學且融合流行音樂而廣泛傳播。以下是其舞蹈教程的要點及相關(guān)資源整理：

一、核心教程與分解動作

1. 《本草綱目》毽子操分解版

2. 《龍拳》完整跟練

二、直播回放與詳細教學

1. 直播回放資源

2. 動作講解與安全提示

三、其他推薦資源

1. 帕梅拉等合作版本

2. 家庭互動版

四、注意事項

五、資源獲取渠道

1. 抖音官方賬號“劉畊宏肥油咔咔掉”定期更新直播回放。

2. B站搜索“劉畊宏直播回放”可獲取豎屏/橫屏跟練版。

3. YouTube搜索“LIU GENGHONG WORKOUT”可找到改編教程。

如需具體視頻鏈接或進一步動作解析，可參考上述平臺資源。建議結(jié)合自身情況選擇強度，并堅持科學熱身與拉伸，避免運動損傷。