水的治愈力量：“藍(lán)腦”理論及其益處

據(jù)TikTok所說(shuō)，冥想、做瑜伽或在日記中發(fā)泄情緒固然不錯(cuò)，但要是真想感到放松和恢復(fù)活力，那就去水邊吧。擁有超過(guò)1500萬(wàn)瀏覽量的熱門“藍(lán)腦理論”表明，身處水中或水邊是終極的減壓方式。

創(chuàng)作者@ronjaedsmo 關(guān)于該主題的視頻提出了一個(gè)問(wèn)題：“你有沒(méi)有想過(guò)為什么在海邊時(shí)你似乎感覺(jué)更好？”根據(jù)藍(lán)腦理論，這是因?yàn)樗梢詼p輕壓力和焦慮感，幫助你感覺(jué)踏實(shí)和專注，并促進(jìn)良好的睡眠，同時(shí)提升整體的幸福感。在她的評(píng)論區(qū)，有人問(wèn)道：“這就是為什么我總是想去海灘附近度假的原因嗎？”另一個(gè)人寫道：“在海邊我感覺(jué)非常積極，它帶走了我的消極情緒。”還有人開(kāi)玩笑說(shuō)自己喜歡水是因?yàn)樽约菏请p魚座，但又補(bǔ)充說(shuō)可能是藍(lán)腦理論在起作用。

在水邊擁有“藍(lán)腦”似乎是一種相當(dāng)普遍的體驗(yàn)——更不用說(shuō)這是一個(gè)預(yù)訂度假的好借口了。接下來(lái)，治療師們將深入探討TikTok上這個(gè)最新的熱門話題，包括其所有的益處以及如何在家中實(shí)現(xiàn)“藍(lán)腦”狀態(tài)。

什么是藍(lán)腦理論？

雖然社交媒體讓藍(lán)腦理論再次流行起來(lái)，但這個(gè)術(shù)語(yǔ)最初是由海洋生物學(xué)家華萊士·J·尼科爾斯博士在2015年提出的。他意識(shí)到，身處水中或水邊有助于大腦進(jìn)入一種平靜、冥想的狀態(tài)。

當(dāng)你在海邊、在游泳池中漂浮、沿著河邊散步或眺望湖泊時(shí)，那種極度愉悅的感覺(jué)就會(huì)占據(jù)你的大腦，這就是藍(lán)腦。積極心理學(xué)家瑞娜·B·帕特爾（Reena B. Patel）表示，這就是為什么當(dāng)人們需要休息和放松時(shí)，很多人喜歡聚集在水邊。她告訴Bustle，去海灘旅行可以讓你放松和恢復(fù)精力，不過(guò)有時(shí)候你只需要在河邊、噴泉旁待上20分鐘，或者快速在游泳池里泡一下，就能獲得同樣的效果。一旦你看到藍(lán)色的景色，你應(yīng)該會(huì)感到更快樂(lè)、更振奮。

水的益處

藍(lán)腦理論是有道理的——畢竟，誰(shuí)不喜歡海灘呢？——而且它也有科學(xué)依據(jù)。治療師、Rachel Goldberg Therapy的所有者雷切爾·戈德堡（Rachel Goldberg）表示，研究人員使用功能磁共振成像（fMRI）對(duì)人們的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)接觸自然環(huán)境，如水，確實(shí)會(huì)減少負(fù)責(zé)焦慮過(guò)度思考的前額葉皮層的活動(dòng)。

波光粼粼的湖泊等水景以及海浪拍擊或河流潺潺的聲音也有助于降低體內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。戈德堡告訴Bustle：“皮質(zhì)醇水平降低，前額葉皮層活動(dòng)減少，其結(jié)果至少可以暫時(shí)讓你感到不那么焦慮?！?/p>

她說(shuō)，對(duì)于那些對(duì)水有美好回憶和積極聯(lián)想的人，比如在海灘或社區(qū)游泳池度過(guò)的童年時(shí)光，藍(lán)色的景色還可以釋放神經(jīng)遞質(zhì)，提升你的內(nèi)啡肽水平，進(jìn)而改善你的情緒。

當(dāng)你放松時(shí)，你的身體會(huì)退出緊張的“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，進(jìn)入“休息和消化”模式。戈德堡說(shuō)，這時(shí)你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)接管，調(diào)節(jié)你的心率并緩解緊張情緒。想象一下你在海灘上小睡的情景。她還說(shuō)，這就是為什么藍(lán)腦也被認(rèn)為可以改善睡眠。當(dāng)你的身心都放松時(shí)，更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這也是為什么很多綠色和白色噪音機(jī)器的聲音聽(tīng)起來(lái)像水的原因。

如何獲得“藍(lán)腦”

獲得藍(lán)腦的最佳方式是前往水邊，如海灘，度過(guò)放松的一天。帕特爾表示，外出旅行還能帶來(lái)新鮮空氣、陽(yáng)光以及輕松愉快的氛圍，這些都能讓你感到自在。

當(dāng)你手捧熱帶雞尾酒，被溫暖的加勒比海水環(huán)繞時(shí)，你會(huì)感到放松，這是顯而易見(jiàn)的。但你也可以通過(guò)前往附近的湖泊、河流或游泳池來(lái)獲得類似的藍(lán)腦效果。如果可以的話，在游泳池里泡一泡，劃水直到壓力消失。

戈德堡說(shuō)：“對(duì)于那些無(wú)法接觸到任何水體的人，聽(tīng)水的聲音也能帶來(lái)益處。比如海浪或降雨的聲音錄音，仍然可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)并降低前額葉皮層的活動(dòng)。”閉上眼睛，想象自己躺在海邊，你很快就會(huì)擁有藍(lán)腦狀態(tài)。

文章來(lái)源：bustle

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